Tôi là một người rất may mắn. Từ nhiều năm trước khi mới bắt đầu chạy bộ, tôi đã tìm được một người bạn đồng hành. Không ai khác, đó chính là người yêu của tôi (Nguồn ảnh: 力奇)
Cùng nhau tận hưởng cuộc sống
Vừa là người yêu vừa là bạn đồng hành chạy bộ là một điều rất hạnh phúc. Ví dụ như vào ngày nghỉ chúng tôi cùng tham gia vào các hoạt động ở những địa phương khác, xem đó như một phương thức du lịch. Chủ đề trò chuyện xoay quanh việc chạy bộ không bao giờ hết. Và đương nhiên điều quan trọng nhất là tận hưởng phút giây ngọt ngào khi chạy cùng nhau, suy nghĩ về những chuyện có thể cùng làm khi chạy bộ hay những thử thách nào có thể vượt qua cùng nhau… Dần dần chúng tôi đã có một lối sống giống nhau.
Chạy bộ làm cuộc sống của chúng tôi có nhiều điểm chung hơn (Nguồn ảnh: 力奇)
Cùng nhau tập luyện – Cùng nhau khỏe mạnh
Ngoài việc cùng nhau chạy bộ và thi đấu, đôi khi chúng tôi tham gia vào một số khóa đào tạo để luyện tập cùng nhau. Sự giám sát lẫn nhau làm cho việc tập luyện trở nên thú vị, và vì đó là nửa kia, chúng tôi có thể dễ dàng hiểu ý nhau hơn và luôn có kết quả tốt hơn trong quá trình đào tạo.
Rất nhiều người hỏi bài tập cho hai người là gì. Do đó, chúng tôi chọn ra bốn bài tập core chủ yếu để giới thiệu cùng các bạn.
Bài tập 1: Nắm tay SQUATS
Squats có thể nói là nền tảng của việc luyện tập cơ bắp. Squats có thể tăng cường cơ tứ đầu đùi, cơ bắp chân và mông, rất có ích đối với sức bền của cơ đùi khi chạy đường núi. Đồng thời, khi luyện tập cùng nhau, có thể nuôi dưỡng tình cảm và thắc chặt hơn mối quan hệ.
Nhìn vào mắt nhau, hai tay nắm chặt (Nguồn ảnh: 力奇)
Động tác thực hiện:
Hai chân mở ra rộng bằng vai, giữ cơ thể ổn định, nắm chặt tay đối phướng sau đó ngồi về phía sau, vị trí các ngón chân không được vượt quá đầu gối. Sử dụng một lực kéo nhỏ, đừng cố gắng kéo mạnh. Ngồi xổm xuống và đứng lên với nhịp điệu đều đặn trong một phút. Lặp lại động tác hoặc tăng thời gian luyện tập.
Bài tập 2: Vỗ tay khi hít đất
Động tác này rất giống với tư thể plank trong các bài tập core, được sử dụng để rèn luyện khả năng cân bằng, tăng cơ bụng. Khi kết hợp với các động tác khác hiệu quả sẽ rõ ràng hơn.
Nguyên tắc đầu tiên trong động tác này là duy trì cân bằng (Nguồn ảnh: 力奇)
- Động tác thực hiện:
Khi đang giữ tư thế hít đất, nếu không đủ sức có thể chống đầu gối xuống đất, giữ tư thế cân bằng, đồng thời bắt đầu vỗ tay nhau với một nhịp điệu ổn đinh. Tập trong 1 phút, lặp lại động tác hoặc tăng thời gian luyện tập.
Bài tập 3: Bài tập Sit-ups móc chân
Bài tập hít đất hay sit-ups là cơ bản trong việc tập luyện cơ bắp, được sử sử dụng để rèn luyện cơ ngực, cơ bụng và các nhóm cơ khác.
Khi ngữa dậy và vỗ tay với nhau, động tác có thể chậm, nhưng nhịp điệu phải ổn định (Nguồn ảnh: 力奇)
- Động tác thực hiện:
Kẹp hoặc móc chân lại với nhau, lưng giữu thẳng, hai tay chạm nhẹ vào tai, khi ngực đến gần đầu gối thì vỗ tay đối phương. Tập trong 1 phút, lặp lại động tác hoặc tăng thời gian luyện tập.
Bài tập 4: Bài tập plank và nhảy burpee
Plank là tư thể cơ bản của các bài tập core. Tuy động tác đơn giản, nhưng có thể tập luyện nhiều nhóm cơ khác nhau. Khi kết hợp với các động tác khác, có thể gia tăng hiệu quả luyện tập.
Nhảy burpee qua đối phương 1 lần và nhảy ngược lại được tính là 1 tổ hợp động tác. (Nguồn ảnh: 力奇)
- Động tác thực hiện:
Plank và nhảy burpee là bài tập hai người thực hiện hai động tác khác nhau. Một người tập tư thế plank, nguyên tắcc là mông phải được kẹp chặt, toàn thân phải thẳng. Người còn lại thực hiện nhảy burpee. Chú ý đừng để đụng phải đối phương. Tập trong 1 phút, lặp lại động tác hoặc tăng thời gian luyện tập.
Đó là những bài tập cơ bắp cơ bản dành cho hai người. Khi luyện tập nếu có những vấn đề chưa rõ nên hỏi HLV để có thể thực hiện động tác chính xác.
Lựa chọn trang phục luyện tập
Khi hai người cùng nhau tập luyện, bạn có thể lựa chọn giày và trang phục cặp.
Giày PUMA IGNITE XT NETFIT vừa có thể tập luyện vừa có thể kết hợp với trang phục thường ngày (Nguồn ảnh: 力奇)
Vì là một cặp, nên chúng tôi thích chọn giày cặp khi chạy bộ hoặc tập luyện.
Tôi chọn dòng giày PUMA IGNITE XT NETFIT dành cho nam, có thể buộc dây giày với nhiều cách biến hóa khác nhau. Bất luận mang khi tập luyện hay mang trong sinh hoạt hằng ngày đều thích hợp.
Đối với nữ, giày PUMA IGNITE XT NETFIT với màu sắc ngọt ngào, thiết kế đế giữa giúp bàn chân thoải mái, và cũng có thể buộc dây giày với nhiều phong cách khác nhau.
HLV
Các động tác trên do HVL Jiang Bocun chỉ đạo.
HVL Jiang Bocun lựa chọn dòng giày SPEED 100, vừa có thể chạy vừa có thể tập luyện
Kết luận
Ngoài việc tập luyện chạy bộ, kết hợp các bài tập hai người sẽ giúp việc tập luyện có hiệu quả hơn, và còn có thể nuôi dưỡng tình cảm giữa hai người. Hãy cùng nhau luyện tập và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh.
Cùng nhau tập luyện – Cùng nhau khỏe mạnh (Nguồn ảnh: 力奇)
[Nguồn bài viết: Running Biji]